Меню

Датчик мощности для бега garmin



ДАТЧИК ДАННЫХ БЕГОВОЙ ДИНАМИКИ – RUNNING DYNAMICS POD ОТ GARMIN

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

ДАТЧИК ДАННЫХ БЕГОВОЙ ДИНАМИКИ – RUNNING DYNAMICS POD ОТ GARMIN

IMG_0016

ТРЕЙЛ «СНЕЖНАЯ ВЕСНА». ОТЗЫВ УЧАСТНИКА

Sedova Elena крылатские холмы

ЧЕМПИОНКА РОССИИ ЕЛЕНА СЕДОВА ОПРАВДАНА! С ВОЗВРАЩЕНИЕМ В СПОРТ!

BKUpMIg1N4Y

ПО СУГРОБАМ, ОЗЕРАМ НАВСТРЕЧУ ВЕСНЕ. ОБЗОР ТРАССЫ ТРЕЙЛА КУБКА «НЕОТКРЫТЫЕ КРАЯ»

Набор беговых данных спортивных часов Garmin Forerunner (например, Forerunner 935 или Forerunner 735) можно расширить, купив дополнительный датчик, который исследует поведение вашего тела во время бега. GPS эти параметры не охватывает.

Модуль данных беговой динамики надо приобретать дополнительно – на сайте garmin.ru он стоит сейчас 8.348 рублей. В инструкциях или на коробке я не нашел конкретных указаний: с какими часами использовать датчик. На сайте написано, что он совместим с Forerunner 935, 735, Fenix, и также с Descent MK1, Quatix 5 (это уже морские смарт-часы). Если вы покупаете часы в комплекте с нагрудным пульсометром, то этот дополнительный датчик не нужен, так как эти данные записывает пульсометр.

IMG_20171028_102639_HDR

Как запустить

При первом пользовании надо датчик синхронизировать с часами. Это делается в настройках часов: устройство активизируется при движении, часы попросят вас немного походить. В следующий раз датчик уже активизируется автоматически при включении соответствующего режима (напр. «Бег»).

Как закрепить

Устройство миниатюрное, имеет размеры 3,8х2,4 см и весит всего 10 г. Крепится (единственный правильный вариант!) на спине в середине на штаны или трусы. Это очень важно! Не спереди, не на кроссовки, а именно на спину. Следите, чтобы датчик находился ровно посередине, и человечек на датчике стоял прямо.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Как показывает тест ниже, неправильное размещение портит показатели и дает некорректные цифры. На протяжении первых 2 км он находился у меня в середине спины, следующие 2 км – примерно на 10 см в левую сторону, другие 2 км – 10 см вправо и потом уже до конца пробежки – посередине.

pasted-image-50

Результат пользования датчика

Датчик собирает следующие показатели:

– высота прыжка во время бега = насколько высоко от поверхности поднимается ваш корпус (вертикальное колебание);

– время контакта вашей стопы с поверхностью;

– частота шагов за минуту;

– вертикальное соотношение. Выражается как процент соотношения высоты прыжка к длине шага (чем меньше процент, тем лучше – предполагается, что оптимально использовать свои силы на движение вперед, не вверх),

– баланс между правой и левой ногой, также выражается в процентах

Так выглядят диаграммы на Garmin Connect, которые появляются при использовании датчика (темп бега 5:30, с ускорениями, рост 200 см):

pasted-image-41

Как понимать

График после тренировки с интервалами показывает, что бежать быстрее – это более длинные шаги и увеличение частоты. Как просто. 🙂 Надо понимать, что на все перечисленные показатели влияет также внешняя среда, которую надо учитывать при «чтении результатов» – совсем другие показатели будут при беге на ровном шоссе и другие в трейле, где просто надо больше поднимать ноги и сам бег немного другой.

Было интересно сравнить показатели при обычной ходьбе. Немного удивило, что в длине шага не такая уж большая разница между ходьбой и медленным бегом (0,90 против 1,07 м = 15%), разница конечно в частоте шагов 118 против 163 = 28%.

pasted-image-42

Чтобы получить такие данные для ходьбы, надо было включить на часах режим «Бег». В режиме «Ходьба» или, например, «Навигация» данные датчика в часы не записываются.

Как (не)стирать

Я переживал, что могу потерять столь миниатюрный аппарат, но держится он крепко. Есть опасность, что забудете его снять и постираете заодно с экипировкой. У меня такое случилось, но датчик пережил стирку при 30 0 С без проблем. Производитель рекомендует стирку избегать, особенно в горячей воде, но нечаянные водные процедуры гаджет должен пережить без повреждений.

Как заряжать

Датчик работает от батарейки – компания обещает год бесперебойной работы. Устройство можно достать из резинового чехла. Когда вставляете обратно, важно, чтобы сам датчик не был вверх ногами – оба нарисованных человечка должны стоять.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Мы попросили экспертов прокомментировать: чем полезен датчик для бегунов и как использовать на тренировках полученные с помощью устройства данные.

Евгений Пищалов, мастер спорта, основатель проекта Rocket ScienZe, победитель и призер многих соревнований поделился своим взглядом на полученные данные:

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Чем могут быть полезны получаемые цифры?

Польза таких данных в единичном случае, на мой взгляд, малоприменима на практике. Что толку, если мы узнаем, что у меня такой-то коэффициент соотношения вертикального колебания с длиной шага? Что я должен буду в этом случае делать и где идеальная величина применительно именно ко мне? Никто не знает и скорее всего не узнает. Хотя некоторые данные можно оценивать – частота шага, время контакта стопы с опорой. Но пока недостаточно полноценных исследований по этим темам, чтобы делать однозначные выводы.

Что эти данные скажут бегуну любителю, бегуну-профи и тренеру?

Эти показатели могут быть полезны, на мой взгляд, только специалисту по биомеханике или ученому. Для простых любителей они будут создавать лишний “шум” в голове, который будет отвлекать от действительно важных в беге факторов.

Как вариант – сравнивать свои данные и друзей…

Это сравнение будет абсолютно некорректно из-за нашей индивидуальности. Есть индивидуальные эталонные показатели, но и их вычислить невероятно сложно.

Как с ними можно работать или повлиять на них? Как они меняются в зависимости от подготовки бегуна?

Для меня бы довольно показательным было бы, например, время контакта стопы с опорой, так как этот показатель коррелирует с экономичностью бега и характеризует так называемую “быструю стопу”. Полезно сравнивать до блока нагрузок, направленных на улучшение этого показателя, и после.

Стоит ли носить такую штучку на каждую пробежку или время от времени?

Однозначно нужно носить этот датчик, раз уж он есть, и собирать статистику. Но при отсутствии знаний не принимать во внимание эти показатели.

Что делать, если человек наблюдает значимый дисбаланс между правой и левой ногой?

При дисбалансе нужно проводить дополнительные исследования. В идеале – у мануального терапевта, так как это может вылиться в травму.

Мой вердикт – эти данные, собранные в большом количестве, могут оказаться невероятно полезными, при использовании их в технологии Big Data, для выявления скрытых, недоступных при обычном анализе, взаимосвязей. За этим кроется будущее спорта. Так что – собирайте данные. 🙂

Юрий Сдобников, спортивный врач-травматолог, тренер по бегу на длинные дистанции, протестировал Dynamics Pod.

01-507c6d

Вертикальные колебания

Оптимальными вертикальными колебаниями считаются колебания до 10 см. Чем дольше мы находимся в полете, тем больше времени тратим на них. Соответственно, не двигаемся в нужном направлении. Наша задача – продвигаться вперед во время бега, и разница в вертикальных колебаниях до 12-13 сантиметров напрямую сказывается на нашей выносливости и утомляемости. Поэтому при беге желательно придерживаться показателя 10 см и ниже. Легко можно заметить, что при ускорениях вертикальные колебания снижаются.

Читайте также:  Мощность всасывания пылесоса томас драй бокс амфибия

Каденс

Параметр частоты беговых движений тоже принципиально важен. Оценивая каденс, мы напрямую влияем на фазу опоры и на время, которое проводим в полете. Чем ниже каденс, тем больше время полета. Наша задача – толкаться вперед в первую очередь. Чем чаще будем касаться, тем чаще будет отталкивание от поверхности. Но если частота будет слишком высокая (особенно при небольшой скорости), это может давать пассивный пронос движения ноги без должного включения всех мышц в процесс.

Баланс ног

Здесь показатели датчика считаю необъективными, потому что главная сложность в том, чтобы надеть датчик ровно. На спину можно надеть устройство с отклонением несколько сантиметров в сторону и не заметить этого. Если же надеваем нагрудный пульсометр, то хотя бы в зеркало можем видеть, что приклеили его ровно посередине. И даже если поставим Dynamic Pod ровно посередине спины, надо учитывать, что симметричных людей не бывает и что баланса ровно 50/50 не будет. Большой разницы между движением ног быть не должно. Гораздо более показательной будет плантограмма с разрисовкой между передней частью стопы и задней, между пяткой и поперечным сводом, с распределением веса стопы на одну ногу и другую. Это будет показательно в статике. Сомневаюсь, что прибор может в динамике определить это все, поэтому я бы не опирался на эти показатели и не принимал их к сведению. Особенно если вы бегун-любитель и разница между показателями правой и левой стороны незначительная.

Время контакта с поверхностью

Показатель ценный. Естественным образом время будет расти, если бежим медленнее. Чем меньше время контакта с землей, тем быстрее фаза отталкивания и перекат. Нужно обращать на время контакта с землей внимание, но не считаю его критичным для любителя. Желательно, чтобы со временем показатель снижался. Это будет говорить о высокой упругости стопы и более частом отталкивании, что приводит к более пружинистому и эффективному движению вперед.

Длина шага

Она напрямую влияет на скорость передвижения. Если говорить о нормах, то каденс должен быть примерно 180 шагов в минуту. Если мы бежим быстрее, шаг автоматически удлиняется, если медленнее – становится короче. Нужно добиваться, чтобы этот показатель увеличивался и шаг удлинялся со временем.

Интерпретация данных

Самый главный момент: все показатели датчика важно интерпретировать вместе. Показатель времени контакта с землей, какие при этом длина шага, каденс и вертикальные колебания. Устройство можно эффективно использовать, если правильно интерпретировать полученные данные. Это скорей прерогатива профессионального тренера и ученого. Продвинутому же любителю дополнительные данные помогут только при постоянном анализе.

Источник

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ: Объясняем все метрики Garmin

Разъясняем, что измеряют и как работают метрики в спортивных часах компании Garmin, чтобы пользователь мог улучшить свои результаты.

Когда речь заходит о мультиспортивных GPS-часах, Garmin является одним из лучших производителей. От базовых показателей о производительности бега, интенсивности, уровне стресса, восстановлении и VO2 Max до расширенных метрик циклической мощности, частоты вращения педалей и эффективности плавания, компания предлагает широкий набор показателей для изучения и понимания эффективности своих тренировок.

Но как раз с количеством и анализом этой информации и может возникнуть проблема. Часы этой компании могут измерять множество сложных метрик, которые трудно понять. И понимание того, что они означают, может быть огромным преимуществом для пользователя.

К тому же, поскольку существует большое количество устройств в разных ценовых категориях (таких, как Forerunner 45, Forerunner 245 и Forerunner 645), сложно определить, какое устройство обладает необходимыми функциями. Не говоря уже о Vivoactive 4, которые охватывают множество различных видов спорта с минимальным набором контролируемых данных.

Понимание метрик разработчика гарантирует, что вы не будете тратить деньги на ненужную информацию, и сможете выбрать подходящее именно вам устройство.

Темп, расстояние, время
Основные данные для любого бегуна. Многим начинающим спортсменам этого вполне достаточно. Данные разделены для большей детализации, предлагая информацию о скорости на каждом участке (обычно, километр) и позволяя понять эффективность на больших расстояниях.
Совместимые гаджеты : Серия Forerunner, Vivoactive / Venu, Fenix

VO2
Оценка максимального объема кислорода, который организм может обработать при пиковой нагрузке, с помощью частоты сердечных сокращений. Это число является универсальным показателем физической формы. Стабильный рост значения говорит о том, что тренировки эффективны. Если это не так, то стоит внести корректировки в свои занятия.
Модели : Forerunner 45, 245, 645, 945, серия Fenix, Vivoactive 4 / Venu

Восстановление
Полноценное восстановление важно, чтобы избежать травм и поддерживать работоспособность. Советы по восстановлению подскажут, как долго нужно отдыхать, основываясь на данных сердечного ритма. После каждого занятия, гаджет самостоятельно определит количество времени, необходимое организму для восстановления. Это метрика компании Firstbeat, основывается на особенностях физиологии организма. Время восстановления может занимать до четырех дней.

В течение первых нескольких тренировок устройство определит уровень спортивной формы пользователя, после чего данные будут рассчитываться точнее.
Модели : Forerunner 245, 645, 945, серия Fenix5/6

Прогноз времени на соревнованиях
Прогнозирование времени на соревнованиях помогает оценить время окончания дистанции обычной гонки на основе VO2 Макс. Пользователю нужно подключить нагрудный пульсометр или использовать устройство со встроенным оптическим датчиком, а также убедиться в актуальности информации профиля. Оценка времени может быть рассчитана для дистанций 5 км, 10 км, марафон и полу-марафон. Расчетные значения будут увеличиваться или уменьшаться, в зависимости от спортивной формы пользователя.

Другими словами, это расчетное значение, демонстрирующее время, которое пользователь может показать на выбранной дистанции при текущей форме.
Совместимость : Forerunner245, 645, 945, Fenix5/6

Оценка стресса*
Данные стресса показывают, насколько тело готово к тренировкам, прежде чем вы начнете бегать. Он рассчитывается на основе трехминутного теста, который оценивает готовность к сеансу от 1 (повышенная готовность) до 100 (в состоянии высокого стресса). Для проведения теста понадобится нагрудный пульсометр ANT +. Об отслеживании стресса в течение всего дня расскажем ниже, в разделе отслеживания активности.
Модели : Forerunner945, Fenix5/6

Зоны сердечного ритма
Пульс может быть увеличен до уровня, отражающего степень напряжения. Хорошо продуманный план тренировок будет включать в себя занятия на разных уровнях пульса, и пользователь может убедиться, что достигает целевых показателей сердечного ритма, используя показания зон пульса. На высокопроизводительных устройствах эти уровни будут автоматически подстраиваться под индивидуальную физиологию.
Модели : Forerunner35, 45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive 4 / Venu

Каждый спортсмен имеет предельный уровень напряжения, за которым следует усталость и боль — это и есть лактатный порог. Значения для подготовленного спортсмена достигает 90% от максимального пульса.

Учитывая данные сердцебиения при разном темпе, гаджет вычислит показатель лактатного порога. После приобретения нужно выполнить несколько тренировок, чтобы устройство определило текущий уровень спортивной формы пользователя и точнее рассчитывало данные.

Совместимость : Forerunner645, 945, серия Fenix

— Читать дале: РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. МОНИТОРИНГ СНА ОТ GARMIN

Вертикальное колебание
Вертикальные колебания — это количество «подпрыгиваний» на каждом шаге во время бега. Чем меньше подобных подскоков, тем эффективнее движется бегун, а бег становится более быстрым и менее утомительным. Среди профессионального сообщества есть мнение, что вертикальные колебания на низких значениях экономят силы спортсмена и, как следствие, позволяют показывать лучшие результаты. Нужно отметить и снижение нагрузки на нижнюю часть тела при низких значениях.

Читайте также:  Рассеиваемая тепловая мощность это

Модели : Forerunner245, 645, 945, серия Fenix

Коэффициент вертикальных колебаний

Еще один показатель эффективности бега — это отношение вертикальных колебаний к длине шага, отображаемые в процентах. Он измеряет затраты энергии при отсутствии продвижения вперед. Внимание к данной метрике может улучшить скорость и повысить энергию.

Модели : Forerunner 245, 645, 945, Fenix

Время контакта с землей и баланс

Время контакта с землей — это количество времени, которое нога бегуна находится на земле во время бега. Разработчик также измеряет баланс времени контакта, определяя, какая нога является опорной во время бега. Зеленое значение покажет равномерное время контакта, а янтарный или красный цвет метрики демонстрирует перекос на одну ногу, что может вызвать проблемы с эффективностью, а также повышенный риск получения травмы.

Модели : Forerunner245, 645, 945, Fenix

Длина шага*
Это мера длины шага бегуна, которая будет иметь высокую корреляцию с темпом.

Поддержка : Forerunner245, 645, 945, Fenix

* Требуется внешний датчик, например Garmin Running Dynamics Pod

Так же, как Оценка стресса , Состояние эффективности ( Performance Condition) — это «указатель уровня топлива» в середине тренировки, который дает представление о том, нужно ли увеличить темп или замедлить ход во время бега. Он контролирует вариабельность сердечного ритма, чтобы измерить усталость тела. Поэтому, если спортсмен полон сил в конце забега, можно увеличить темп.

Модели : Forerunner245, 645, 945, Fenix

— Читать далее: GARMIN COACH. РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

Каденс
Эффективность шагов в минуту, частота вращения педалей — это показатель эффективности бега. Значение ниже 160spm означает, что бегун теряет энергию, не набирая скорости. Профессиональные бегуны бегут со значением выше 200spm. Зависимость простая: больше шагов — быстрее бег.

Модели : Forerunner45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive 4 / Venu

Велоспорт

Скорость, Расстояние, Время, Круги
Спортивные часы контролируют базовые для велоспорта метрики, такие как скорость, а также преодоленное расстояние. Есть также функция подсчета кругов для тех, кто ездит на велосипеде по конкретной трассе (велотрек) или катает по постоянным маршрутам.

Частота вращения педалей

По сути, это количество оборотов педалей в минуту (считая обе педали). Частота вращения педалей — это важный показатель для велосипедистов как при тренировках на тренажерах, так и вне помещений. Он демонстрирует, вращает ли спортсмен педали с оптимальной скоростью.

Модели : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, 920XT, Vivoactive, Fenix5/6

Мощность / Общая мощность в Вт / Килоджоули (требуется дополнительный измеритель мощности)
Мера общей мощности от ноги к педали. Чем сильнее спортсмен крутит педали, тем быстрее двигается. Гонщики Le Tour уделяют этому огромное значение. Улучшение данного показателя напрямую влияет на результат тренировки, являясь одной из основных метрик для велотренировок.

Гаджеты : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, серия Fenix

Уровень стресса при тренировке (TSS) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Измеряя уровень стресса тела во время занятия, TSS помогает опытным спортсменам найти баланс между интенсивностью и продолжительностью тренировок. Технически, это измерение количества гликогена, сгоревшего во время тренировок. Значение менее 150 указывает, что восстановление не требуется, в то время как цифра более 450 говорит о необходимости нескольких дней отдыха.

Модели : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix

— Читать далее: НОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ОТ GARMIN

Нормализованная мощность (NP) (требуется дополнительный измеритель мощности)
При нахождении на треке, спортсмен не постоянно работает на пределе возможностей. Если проще, он не жмет на педали по максимуму все время, а останавливается на перекрестках (если катит по городу), отвлекается на объезд препятствий, навигацию и так далее. Нормализованная мощность выравнивает поездку, принимая во внимание периоды выката и предлагая улучшенный показатель затраченных усилий, по сравнению со средним значением выходной мощности в течение поездки.

Модели : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix5/6

Коэффициент интенсивности (IF) (требуется дополнительный измеритель мощности)
Соотношение между нормализованной мощностью (NP) и пороговой мощностью. Чем больше разница в показаниях, тем больше интенсивность. Может служить и метрикой для интервальных поездок. Метрику также можно использовать для выявления изменений и улучшений пороговой выходной мощности.

Модели : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix

Эффективность крутящего момента (PS, только для двух датчиков Vector)
Метрика позволяет определить, какая часть мощности, передаваемой на педаль, работает, чтобы двигать велосипед вперед. Таким образом можно контролировать потраченную впустую энергию и увеличивать эффективность.

Совместимость : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix

Плавность хода педали (PS, только для двух датчиков Vector)
Плавность хода педали — измеряет, насколько последовательно подается мощность при вращении, помогая спортсмену понять, насколько равномерно он распределяет нагрузку.

Модели : Edge 530, 830, 1030, Forerunner735XT, Fenix

Плавание

Длина, расстояние, темп
Основные показатели плавания Garmin будут отслеживать количество пройденных дистанций и пройденное расстояние. Достаточно просто активировать тренировку, и все будет отслеживаться автоматически.

Модели : Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive / Venu

Количество и скорость гребков
Частота гребков является важным показателем эффективности плавания, который показывает, насколько быстро спортсмен набирает воду по отношению к преодоленному расстоянию или дорожке бассейна.

Модели : Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive / Venu

Тип гребка
Смарт-часы могут не только вести подсчет гребков, но и определять их тип. Часы Garmin могут определить четыре основных стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и фристайл.

Совместимость : Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix5/6, Vivoactive / Venu

— Читать далее: МЕТРИКИ ПЛАВАНИЯ. УЧИМСЯ ПОНИМАТЬ СТАТИСТИКУ

SWOLF
SWOLF является уникальной метрикой для плавательных устройств Garmin, и, как следует из названия, основана на сочетании плавания и гольфа. Он обрабатывает данные по длине гребка, и определяет выше это или ниже номинальных значений. Очень похоже на Частоту шагов (каденс) при беге.

Подробнее об этом показателе в нашем материале.

Модели : Swim, Forerunner 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive / Venu

Отслеживание активности

Шаги
Количество совершенных шагов. Их число оценивается по движению руки (с помощью встроенного в гаджет акселерометра) и очень похоже на традиционные фитнес-трекеры. Шагомер — основная метрика активности устройств компании.

Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin

Отслеживание стресса 24/7

Эта функция, добавленная к устройствам в 2017 году, позволяет измерять вариабельность сердечного ритма, чтобы оценить физиологический стресс, в котором находится организм. Показатель учитывает промежуток между сердечными сокращениями, чтобы определить, как реагирует на это организм. Уровень стресса варьируется от 1 до 100 — и может использоваться в качестве предупреждения о необходимости сделать перерыв и перевести дух, как на работе, так и в других жизненных ситуациях. В том числе и на тренировке, если пользователь слишком интенсивно занимается.

Модели : Forerunner 45, 245, 645, 945, Fenix, Vivoactive, Venu, Vivomove

Метрика оценивает частоту сердечных сокращений (если имеется встроенный пульсометр) и движение руки. Качество сна так же важно, как и общее время, проведенное в постели. Уровни глубокого и легкого сна можно просмотреть в приложении Garmin Connect.

Совместимые устройства : Все современные носимые гаджеты

Частота сердечных сокращений
Помимо отслеживания пульса во время тренировок, разработчик уделяет большое внимание частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Этот показатель может многое рассказать о физической форме владельца. ЧСС за последние четыре часа отображается на экране устройства, а данные более длительных периодов отображаются в приложении Connect.

Модели : Все современные носимые гаджеты производителя со встроенным пульсометром

Калории
Расход калорий за день отображается на устройстве. Устройства без встроенного оптического датчика пульса рассчитывают количество сожженных калорий на основании данных о весе / росте / возрасте пользователя, плюс количестве шагов. Устройства с оптическим ЧСС используют данные о сердцебиении для большей точности.

Модели : Все современные носимые гаджеты Garmin

Минуты активности
В рекомендациях утверждается, что 150 минут умеренных физических упражнений в неделю — это ключ к здоровой жизни. Учитываются все виды активности, начиная от быстрой ходьбы. Устройство будет отслеживать минуты активности по данным шага и частоте пульса (при наличии встроенного датчика пульса).

Модели : Все современные носимые гаджеты компании

Источник

Garmin Russia

Чем мы можем вам сегодня помочь?

Мощность бега Печать

Изменено: Пт, 22 Янв, 2021 at 1:41 PM

В течение многих лет профессиональные велосипедисты использовали данные мощности в качестве наиболее надежного способа измерения действительной тренировочной нагрузки. Сегодня бегуны тоже могут применять показатель мощности во время пробежек, загрузив приложение Мощность бега в магазине приложений Connect IQ на совместимые часы. Это приложение использует несколько факторов для точного и чувствительного расчета показателя мощности бега.

Приложение «Мощность бега», разработанное лабораториями Garmin, использует такие показатели, как темп, вертикальные колебания, уклон и даже местные параметры ветра, для расчета вашей мощности во время бега. Зная величину мощности, расходуемую вами по минутам и по милям, вы сможете лучше подобрать темп, который поможет вам не устать слишком быстро.

Представьте себе, что энергия вашего тела подобна аккумулятору в смартфоне. Вы можете держать экран постоянно включенным, но это приведет к быстрой разрядке батареи. Также вы можете уменьшить яркость экрана и продлить период работы батареи. Аналогично, зная свой организм и расход энергии при беге в различных условиях, вы можете использовать эти данные для экономии вашей энергии. В случае марафонов и прочих длинных дистанций это может помочь вам точно скорректировать тренировку и бег на соревнованиях.

Эта модель мощности бега, разработанная Garmin, определяет движущую мощность, прикладываемую к дороге, путем учета основных компонентов работы, выполняемых во время бега. В таблице ниже приведены эти компоненты, их изменения и данные, используемые для их расчета.

Компонент мощности бега

Объяснение

Источник данных, используемых для расчета

Ниже приведены примеры расчета мощности бега с разбивкой на компоненты для бегуна со следующими показателями: частота шагов 162 – 182, вертикальные колебания 6,2 – 8,9 см и время контакта с землей 262 – 296 мс.

Итак, что же это может значить для вас? Во время бега вы можете увидеть, что показатель мощности бега чутко реагирует на увеличение и уменьшение скорости. Также вы заметите, что мощность бега выше, когда вы бежите в гору, чем когда вы бежите в том же темпе по ровной местности. При беге под гору мощность также немного уменьшится. Таким образом, вы можете использовать данные мощности бега в дополнение к темпу для управления своими усилиями при беге по пересеченной местности.

При использовании функции мощности ветра приложение «Мощность бега» поможет вам оценивать свои усилия во время бега в ветреный день. Ветер может оказывать большое влияние на усилия, требуемые для поддержания обычного темпа, и вы не должны удивляться этому, если вам придется бежать при сильном встречном ветре. Приложение «Мощность бега» использует направление вашего движения от устройства GPS и параметры ветра из местного прогноза погоды, а также данные барометра ваших часов для определения воздействия ветра на вас. Попробуйте побегать вперед и назад на ветреном участке дороги, и вы увидите, что при беге против ветра вы затрачиваете значительно больше энергии. Если вы обычно бегаете в защищенных от ветра местах или не хотите, чтобы приложение учитывало ветер, то вы можете просто отключить эту функцию в настройках приложения Garmin Connect Mobile.

Многие бегуны задаются вопросом, как мощность бега связана с частотой пульса. Безусловно, эти два параметра связаны, поскольку при выработке большего количества энергии мышцам требуется больше кислорода. Просматривая графики данных после пробежки, вы можете увидеть, что рост частоты пульса немного запаздывает относительно роста мощности. Возможность избежать этой задержки при изменениях условий бега (темп, рельеф или ветер) является одним из преимуществ использования мощности, а не частоты пульса для оценки усилий во время бега. Кроме того, в отличие от частоты пульса мощность не зависит от физиологических факторов (например, уровень гидратации или качество вашего отдыха перед тренировкой).

Некоторые спортсмены удивляются, что у них мощность бега значительно выше мощности при велотренировках. Фактически мощность при беге и должна быть выше велосипедной мощности, поскольку метаболическая эффективность бега (около 40 – 45%) значительно превосходит показатель для езды на велосипеде (около 20 – 25%). Это значит, что спортсмен может преобразовать одно и то же количество кислорода в большее количество энергии во время бега, чем при занятиях велоспортом. Другими словами, мы можем произвести больше мощности при той же частоте пульса. В основном это объясняется тем, что во время бега происходит пассивный возврат эластичных элементов, например, сухожилий. Можно сказать, что энергия сохраняется, когда мы приземляемся, и возвращается, когда мы отталкиваемся. При занятиях велоспортом этого не происходит. Дополнительную информацию по этой теме вы можете найти в разделе ЧаВо (часто задаваемые вопросы).

Для тренировок с использованием показателя мощности бега вы можете загрузить приложения, позволяющие просматривать на экране часов такие параметры, как «Текущая мощность бега», «Мощность бега на круге», «Мощность бега на последнем круге» и «Средняя мощность» (можно выбрать индикацию данных по отдельности или все 4 одновременно). Некоторые бегуны используют зоны или предупреждения для наблюдения за мощностью бега. Настройки приложения позволяют задать до 5 пользовательских зон мощности бега и/или высокое и низкое значения мощности для выдачи предупреждений, чтобы вы могли поддерживать мощность бега в пределах целевого диапазона.

Если у вас уже есть нужное оборудование Garmin, то вы можете бесплатно добавить приложение для расчета мощности бега. Вам потребуются совместимые часы Garmin 1 и один из следующих аксессуаров: HRM-Run, HRM-Tri или Running Dynamics Pod (датчик данных беговой динамики). Загрузите приложение «Мощность бега» и получите доступ к актуальным показаниям мощности.

Источник